ZdorovGURU.com

Vyvážená strava pro hubnutí

Video: Vyvážená strava pro hubnutí. Vyvážený jídelní lístek

sbalansirovannoe pitanitObezita je již dlouho znám problém vyřešit, může se vyskytovat v různých obdobích lidského života. Chcete-li se zbavit kil navíc, mnozí používají různé odsávací diety, odmítl přijímat potravu, ale to je špatný způsob a to neřeší problém. Medicine ukázal, když se člověk náhle odmítá jídlo, ale získává větší váhu. Není třeba hladovět, a musíte jíst správné a vyvážené. Jediným způsobem, jak dosáhnout ideální formu, se nasytit své tělo s energií, vitalitou a nepoškozují zdraví.

Základní pravidla zdravé a vyvážené stravy

1. strava by měla být stejná množství tuku, bílkoviny a sacharidy. Většina sacharidy musí být málo tuku a bílkoviny, 20% laktózy, sacharózy a fruktózy, a 4% pektinového vlákniny. Proteiny musí být typ živočišných tuků sestává z rostlinného oleje.

2. Musíte být schopni správně kombinovat všechny vaše kalorií, rozdělit je do rovného potravin dílů. Většina z kalorií, které potřebujete k jídlu na oběd a ve stejných částkách na snídani a večeři. Neustále je třeba počítat kalorie, dávat pozor na etiketě, zapište si, jak moc budete jíst v jeden den, může být více než 2500 kcal za den, a ty, kteří se chtějí zbavit se kila navíc na 1500 kcal.

3. Jak mohu použít více vody. Člověk může snadno spočítat, kolik vody je třeba pít v jednom dni. K tomu, vynásobte svou váhu o 30 ml.




4. Musíme být neustále v pohybu, dělat fyzické cvičení. Efektivní cvičení pro hodinu před večeří. Takže se můžete zbavit přebytečné chuti k jídlu, a lidé budou používat malé množství jídla. Tělo nemusí být aktivní v noci trávit jídlo jedl v předvečer.

Představuje vyvážené stravy na hubnutí

Vaše nabídka by měla být co největší počet výrobků, u kterých malé množství kalorií, tuku a jíst vláknité jídlo. Proto se ve stravě by měl být co nejvíce čerstvé ovoce, jako je to možné, zelenina, ujistěte se, že oloupat. Strava by měla být libové maso - králík, hovězí maso, drůbež, ryby, mořské plody, chléb, pečivo s otrubami. Pít nesycené nápoje, čerstvé ovocné šťávy z ovoce a zeleniny.

Video: Jak jíst zhubnout / vyváženou stravu | YourBestBlog

Je důležité zahrnout do menu zeleniny - zelí, řepa, tuřín, mrkev, řepa, tuřín. Tělo potřebuje hodně energie na trávení potravy. Je také doporučeno, jak jíst více cibule, papriky, zelí, špenát, salát.

Vyvážená strava pro hubnutí by nemělo být takové nádobí - smažené, konzervy, vejce, párky, klobásy, tučné maso - vepřové, jehněčí. Je opustit mastných mléčné výrobky - sýr, zakysaná smetana, smetana, zmrzlina, máslo. Nedoporučuje se používat různé omáčky, majonézy s vysokým obsahem tuku. Sladkosti a cukr jsou povoleny, ale ne více než dvakrát týdně. Také zdržet kávu, silný čaj, limonády, džusy, alkoholické nápoje. Ujistěte se, že vařit jídlo ve dvoulůžkovém kotle, takže si můžete uložit všechny užitečné látky.

Denní stravy na hubnutí

Je třeba, aby pro sebe v nabídce, která by měla splňovat následující základní pravidla:

1. Snídaně by měla být vždy pevně. Čím více jídlo, které jíme ráno, tím rychleji zhubnout, hlavní je, aby přejídat. Doporučuje se pro snídani vařené vejce, míchaná vejce se zeleninou, můžete přidat malé množství olivového oleje nebo lněný olej. Dovoleno jíst sendvič se sýrem, chléb by měl být s otrubami.

K snídani, vhodné pro použití s ​​ovesné kaše, pohanky, másla add není nutné. S obiloviny mohou nasytit tělo správné množství sacharidů, které se rychle spálí a člověk se cítí přivádí až tři hodiny. Ráno doporučuje pít čaj s příměsí zázvoru, medu, takže je možné zrychlit metabolismus.

U oběda, doporučuji jíst ovoce - pomeranče, jablka, tomel. Vyřaďte z hroznů, banán, protože obsahují velké množství kalorií. Uspokojit svůj hlad, můžete použít čaj, káva, kam chcete přidat trochu skořice, aby jedli chléb.

K obědu se doporučuje jíst libové maso, dušená, můžete lovit, kuřecí, krůtí, sledovat množství povoleno ne více než 100 gramů, určitě zeleniny. Pít jogurt, ovocné šťávy, čaje a byliny. Po malém občerstvení lze také konzumovat ořechy, nízkotučný jogurt.

Stravování v 18.00 muset před spaním došlo ke zlomu v 3:00. Zakázané na večeři sladké potraviny, ovoce, sacharidů. To je nejlepší zvolit zelená zelenina, nízkotučný tvaroh, malý kousek sýra. Také se doporučuje pít jogurt s skořicí, takže můžete rychle zhubnout a zbavit se hladu.

Máte-li v souladu se všemi pravidly pro hubnutí bude až 7 dní, jak se zbavit 500 g Pak budete muset toto jídlo se vrátit do normálu, a můžete stále udržovat v kondici.

Video: # 9 Vyvážená strava pro hubnutí

Ti, kteří se chtějí zbavit se kila navíc, které je třeba pít tolik vody, jak je to možné, je-li játra není dostatečně likvidní, tělo přestane fungovat efektivně, nebude moci zpracovávat tuk na energii.

Takže pokud chcete zhubnout, nemusíte přijmout krajní opatření, zcela bránit sami na jídlo, sedět na přísnou dietu, protože jste ježek udělat více škody na vašem těle. Měli poruchu všech životně důležitých orgánů. Vyvážená strava se skládá ze tří hlavních principů - moderace, rytmus, racionalitu. To je nejlepší jíst často a v malých množstvích. Ujistěte se, že se vzdal jídla rychlého občerstvení, a ten, který obsahuje velké množství konzervačních látek.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

ZdorovGURU.com
ReklamaZpětná vazba
Léčba chorob Drog a léků Ethnoscience Zdraví a krása Různé