Vegetariánská strava

Jedním z nejobtížnějších diet je považován vegetarián. Samozřejmě, že lidé, pro něž vegetariánství - informoval volby a životní styl přežít takový jídelníček bez obtíží, ale pro zbytek to bude trochu složitější. Faktem je, že jíst pouze rostlinné potraviny mohou být užitečné pouze v případě, že jsou schopni plně uspokojit všechny potřeby těla. V jiném podobném případě, výkon může výrazně pomalý metabolismus a přispívají k rozvoji B nedostatkem vitaminů, železa, a dokonce i vzhled nadváhou.

Právě tyto důvody naznačují, že volba stravy jako model potraviny nebo alespoň dočasný prostředek, jak zhubnout, je nutné učit se, stejně jako možné všechny potřeby, které existují ve vašem těle. Recenze vegetariánské stravy tvrdí, že hlavním parametrem při výběru typu moci, je, ne-li velmi obtížné odhadnout věk. Protože ve skutečnosti, že potřeby žen „středního věku“ a dospívající dívky se velmi liší.

Video: Vegetariánská strava menu pro tento týden

Zpravidla všechny vegetariánská strava se dělí na typy, podle toho, jak množina povolených potravin ve stravě, nebo jinak. Tak, můžeme rozlišit následující typy:

• přísnou dietu, která umožňuje použití stravy výhradně z rostlinných potravin, které obsahují ovoce a zeleniny, stejně jako ořechy a obilí;
• mléčný-vegetarián, rozlišení v malých množstvích používat mléko a výrobky z něj;
• mléko-vejce-vegetariánská, což umožňuje kromě mléčných výrobků a vajec a více;
• poluvegetarianskaya - dieta, která nezahrnuje pouze červené maso ze stravy.

Vegetariánská strava pro 20-letých

Ve věku 30 konečně dokončen vývoj ženského těla. To je důvod, proč před tímto věkem mladých dívek je třeba v dostatečném množství konzumovat potřebné vitamíny, minerály, sacharidy a živočišných bílkovin. Vzhledem k nedostatku těchto prvků v těle existuje nechuť k pohybu, letargie a dokonce dochází k přibývání na váze, což způsobuje nedostatek energie v těle. Také striktní vegetariánská strava na hubnutí, který ulpívá na mladou ženu, může výrazně zpomalit metabolismus, což je důvod, proč, přísně vzato, je tu plnost.

Odborníci doporučují, aby v této věkové kategorii semi-vegetariánská strava, která bude nejen udržet nebo najít krásnou postavu, ale také na podporu zdraví na dobré úrovni. Jak bylo uvedeno výše, taková dieta je zakázáno pouze červené maso, ale ryby, mořské plody a drůbež by měly být přítomny v potravě v dostatečném množství.

Tento typ vegetariánské stravy, samozřejmě, poskytne mu dostatek vitaminu B12, který chrání nervový systém, zabraňuje různých poruch, které vznikají v mozku centra, a budou chránit tělo proti nedostatku železa. Kromě toho, jako dieta nemá vliv na počet enzymů podílejících se na štěpení proteinů, nedostatek, který může významně zhoršit zdraví.

Denní kalorické vegetariánská strava pro tuto věkovou skupinu by se měla rovnat asi 1800 kcal.

Nalezení cesty s možností výběru potravin je velmi snadné. Vezměme si za příklad uvažujme den takové diety:

• Snídaně (sestávat z přibližně 350 kcal): kuřecí nebo krůtí klobása (50 g)., Bun celozrnný 2-3 ředkev tvaroh (3% tuku), neslazený čaj nebo káva (mléko může).
• Oběd (vyžaduje použití 250 kcal): Jogurt s kiwi.
• Oběd (Výživný část, která je určena pro použití 600 kcal): houby omeleta (2 vejce, 5 krevet a papriky), 1 zásobníku. Rajčatový džus.
• Snack (obsahuje pouze 150 kcal): 1 zásobníku. 2% mléka, 1 polévková lžíce. l. otruby.
• Večeře (450 kcal): 4 v. l. těstoviny s uzené ryby, 2 plátky žitného chleba, 2 vejce „vařený“, zelené cibulky.

Vegetariánská strava pro 30-ti letých

Statistiky potvrzují, že během tohoto období velmi obtížné udržet postavu, vzhledem k velkému počtu případů a starostí málo času zůstává na cvičení. K záchraně v takové situaci může opravdu přijít vegetariánskou stravu, dámské odpovědi potvrdit.

Je známo, že až 30 roků vývoj ženském těle je zcela dokončena, což znamená, že bez jakékoliv újmy na zdraví může omezit používání sacharidů a vzdát se masa. Vynikající stav kůže může být dosaženo dostatečného množství vitamínů, nedostatek vápníku, ale neumožňuje použití vitaminu D, vápníku a fosforu.

Nestojí za 30-letá žena, aby se vzdal mořské plody, protože kvůli jódu, který je obsažen v nich můžete mít váš metabolismus na správnou úroveň. Pro zajištění požadovaného výsledku vegetariánskou stravu v tomto období může být pouze v případě, že strava bude i nadále vejce, nízkotučných sýrů, rýžové pokrmy a čočka, mléko, jogurty a sójové polotovarů.

Denní potřeba energie 1700 kcal.

Odhadovaná ztráta dietní menu vegetariánská hmotnost vypadá takto:

• Snídaně (300 kcal): 3 lžíce. l. kukuřičné lupínky, 1 polévková lžíce. l. meruněk a sekaných ořechů, 1 zásobníku. 2% mléko, chléb, jednoho plátku s nízkým obsahem tuku sýr, 1 rajče, čaj nebo káva bez cukru.
• Oběd (předpokládá 250 kcal), jogurt, banán.
• Oběd (počítáno na 600 kcal): paprika plněná tofu, zeleninou a rýží, 1 sloupečku. hrášek a vařená mrkev, rajčatová polévka.
• Snack (200 kcal): 1. stack. maliny, 1/2 stack. sója pudink.
• Večeře (300 kcal): houby omeleta připraví z 2 vejce s přídavkem rajčata, pórek, zelené, neslazené čaje.

Vegetariánská strava je 40-letých

Je to díky speciální diety a neustálém pohybu v posledních 40 let, můžete ušetřit nejen mládež, ale i skvělý pocit. Nepříjemné příznaky, které se vyskytují dostatečně často v tomto věku, bude to odstranit vegetariánskou stravu.

Video: Vegetariánská strava

Výsledkem vegetariánskou stravu je zarážející: díky zachování zvláštního rostlinného analogu ženského hormonu u produktů poskytovaných stravy, kompenzovat nedostatek vlastních hormonů, rozšířil normální fungování těla. Také taková strava je, aby se zabránilo vzniku nadváhy, rozvoj cukrovky, kardiovaskulárních chorob a vysokého krevního tlaku. Spolehlivá ochrana proti osteoporóze se fosforu a vápníku, které jsou obsaženy v požadovaném množství ve složkách vegetariánské stravy.

Strava 40-letý určitě bude přítomen pohanková kaše, těstoviny z tvrdé pšenice, luštěniny, nízkotučné mléko a mléčné výrobky, ryby. budete muset pít bylinné čaje na regulaci metabolismu (ibišek, meduňka, heřmánek a třezalky tečkované).

Potřebná energie pro každý den, je 1500 kcal.

Odhaduje se vegetariánská strava menu pro hubnutí:

• Snídaně (určena pro 250 kcal): 1. zásobníku. sojové mléko, 3 lžíce. l. cornflakes, 1 kiwi, 1 lozhkaizyuma 1 stack. rajčatový džus, chléb se sýrem.
• Oběd (vyžaduje použití 200 kcal): banánu, 50 gramů. sója pudink.
• Moučka (650 kcal): 1 zásobník. sója guláš s pohankou, 3 lžíce. l. zelí, 1 zásobník. řepa vývar.
• Svačina (50 kcal): 1/2 grapefruit.
• Večeře (350 kcal): 1 zásobník. řepa vývar, 300 g. bramborový hrnec.