Čísla zotavení po porodu, cvičení

Význam postnatální Pilates

S výkonem, můžete:

1. Obnovení a přizpůsobit organismus.

2. Za účelem posílení stehenního svalu systému napumpovat tisku.

3. tónovaný svalový systém.

4. Zbavte se bolesti v nohou, zádech.

Video: Jak obnovit obrázek po porodu, poporodní vostanovlenie

5. Zbavte se stresu, zbavit poporodní deprese.

Když cvičíte, musíte dýchat, namáhat žaludek je třeba vytáhnout pupek lisované co nejblíže k zadní straně. Opakujte vyžaduje asi 10 krát, pak se zvýší 40krát. Všechna cvičení by mělo být provedeno nejméně dvakrát týdně, nejlépe každý den. Nejprve musíte rozcvička, následovaný dechová cvičení, po sadu cviků.

Hlavní soubor cvičení po porodu

1. Lehněte si na záda, zvedněte ruce nad hlavu, pokrčte nohy. Výdech, natáhnout ruce dopředu, žaludek, stiskněte ho do zad, ramena nad podlahou, táhnou nahoru. Dbejte na to, aby se z dolní části zad z podlahy.
2. Posaďte se, pokrčte nohy natažené ruce. Vydechněte, stiskněte dolní část zad na zem.

3. Lehněte si na záda, pokrčte nohy. Pomalu zvedejte boky, pevně přitisknuté k podlaze bederní oblasti.

4. Lehněte si na břicho. Nohy zvedl jeden po druhém, hip nelze oddělit.

Video: Cvičení po porodu - posilování břišních svalů

5. Vytáhněte ruku, zvedněte ruce a nohy, je třeba udělat vše pomalu, postupně.

6. Lehněte si na jedné straně, zvedněte jednu nohu. Vydechněte. Cvičení se provádí na obě nohy.

Všimněte si, že zotavení po porodu je dlouhodobý proces. Některé ženy se vrátí do normálu až po dvou letech kojení.

Doporučení pro regeneraci těla po porodu

Za normálních okolností, pokud žena získá v průběhu těhotenství, 10 kg hmotnosti nějakého ženy uvolněno ihned, zatímco jiní mají k boji za dlouhou dobu.

Chcete-li obnovit postavu, budete muset nosit obvaz, používat to může být rychle nejen zbavit žaludku, ale také urychlení děložní kontrakce. V případě, že nechcete mít kapelu, se doporučuje používat pleny, je nutné pevně svázat žaludek. Vyhnout těžkých břemen, které vedou ke komplikacím po porodu.

Po porodu, zlepšit stav vašeho těla pomůže aerobik, plavání v bazénu. To může být provedeno pouze po dvou měsících se toga jsou zcela vybít po narození, děloha obnovuje a aktivně redukuje. Pokud narazíte na potíže v dolní části zad, záda, budete potřebovat trochu volno od tréninku.

Mnoho žen po porodu jsou ochotni normalizovat na hrudi, která ztratí svůj tvar. K tomu je nutné provést cvičení pro oblasti hrudníku.

Výživa po porodu

1. Je důležité držet se stravou po porodu, který vyžadoval kojící matky.

2. Odmítnout mouku, sladké, protože by to mohlo poškodit nejen sebe, ale i miminko.

3. povoleno přijímat speciální přípravky pro hubnutí.

4. jíst často v malých množstvích, až 7 krát denně, aby se plně strávit jídlo nebylo uložený v oblasti břicha, boků, hýždí.

5. V jídelníčku by mělo být co nejvíce ovoce, sušené ovoce, pít jogurt, kefír.

6. Jezte libové maso, vařit pro pár, vaříme, péct.

7. Vždy snídat různé druhy obilovin.

8. Vyhněte se sladkosti, mohou konzumovat malé množství marshmallow, ibišek, sušené ovoce.

9. strava by mělo být dostatečné množství tuku, které jsou součástí rostlinných olejů, ořechů a ryb.

10. Zapomeňte na rychlé občerstvení - o konzervační látky, škodlivé přídatné látky, uzený.

11. Pijte hodně vody, pokud to nestačí, může zpomalit metabolismus.

Takže, s cílem obnovit obrázek po porodu může být prostřednictvím cvičení. Musí pravidelně vystupují. Také dávat pozor, aby vaše strava, musí být ovoce a zelenina. Pijte hodně vody. Vzdát nezdravé potraviny.