Cvičení během těhotenství v prvním trimestru

Video: Cvičení pro těhotné - 1 Dlouhodobé

Obsah

Video: cvičení pro těhotné - 1 dlouhodobé
Gymnastika pravidla pro těhotné ženy v prvním trimestru
Je-li žena zabývá v gymnastice před těhotenstvím
Jednoduché cvičení gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru
Video: gymnastika pro těhotné / trimestru 1-3 / fitballs / kloubní gymnastika

gimnastika dlya beremennyh perv trimestr Gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru velmi důležité, žena tímto způsobem je v dobré náladě, protože na začátku těhotenství, může mít vysokou podrážděnost, nálada se náhle změní. Je důležité od prvního trimestru začít zvládnout dechová cvičení - hrudní dýchání, brániční dýchání a kompletní s dýcháním. Také dávat pozor na relaxačních technik, které pomáhají rodah.V prvním trimestru těhotenství by neměla být prováděna těžkých břemen, aby se zabránilo potrat.

Nezapomeňte, že když budete skákat, houpat tisku, vy napjaté břišní svaly, protože to zvyšuje tonus dělohy, začne rychle klesat v časných stádiích je hrozící potrat.

Hlavní věc dělat všechno správně, tvořený hlavních orgánů dítě v prvních třech měsících, budou příslušné cvičení pomoci zbavit závrati a počátkem toxicitou a ujistěte se, že přínosem pro vaše dítě.

Dříve, doktoři říkali, že se nemůže zbavit dítě je nyní moderní odborníci nutkání spíše naopak, že s rozumnými zatížení, je možné, naopak, aby se usnadnilo těhotenství a pozitivně ovlivňují i zdraví dítěte a matky. Pozitivní efekt bude, když matka vede aktivní život od začátku těhotenství.

Gymnastika Pravidla pro těhotné ženy v prvním trimestru

1. Nemůžete provádět těžké kardio, protože v prvním trimestru zrychluje tep a může zvyšovat tlak, srdce začne pracovat ve dvojnásobné množství.

2. nezatěžujte strie, protože relaxin začne měknout a natáhnout šňůry, mohou vést k vážnému zranění.

3. Pokud je to možné, nesmí se přehřívat, protože to naruší dodávku krve pro plod. Pamatujte si, že cvičení v prvním trimestru těhotenství by měly být navrženy.

5. Není třeba spoléhat se na jejich blaho, v prvním trimestru, že se nejedná o ukazatel, těhotná žena necítí žádné změny, je lepší hrát na jistotu a dělat gymnastiku poté, co lékař vyšetření a poskytování analýz provedených pomocí ultrazvuku.

6. V žádném případě nemůže dělat gymnastiku, pokud těhotné ženy anémie, vícečetné těhotenství, riziko potratu, krvácení, existují Nepříjemné bolesti v břiše.

7. Buďte si vědomi bezpečnostních pravidel, nemůže být na ulici cvičení SuperCool, kdy epidemie chřipky nemohou chodit do posilovny. Protože v prvním trimestru imunity ženy jsou velmi snižuje a všechny nemoci mají negativní dopad na dítě. Zejména proto, že není možné pít hodně medicíny, a proto je lepší dělat gymnastiku doma.

8. Proveďte fyzickou aktivitu, která má vysoké riziko pádu nebo zranění - jízda na koni, basketbal, lyžování, snowboarding.

9. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, pokud jste cvičení kontraindikováno.

Je-li žena zabývá v gymnastice před těhotenstvím

Nemusíte za cíl udržet tělo v dobré kondici, pak je nejlepší perfektně připravuje tělo na těhotenství a porodu. Nezapomeňte, že pokud začnete dělat gymnastiku v průběhu těhotenství - to může být stresující, aby vaše tělo, který je přestavěn. Vzhledem k tomu, že je důležité, aby hníst nejprve jen svaly, ruce a nohy následovat legenky protahování. Otočit hlavu ve všech směrech a naklonit bydlení. Užitečné pro pěší v prvním trimestru, pomocí něj lze překonat nevolnost. Je-li žena zabývá v gymnastice před otěhotněním pro tyto ženy se nebojí zatížení v prvním trimestru těhotenství.

Ideální sport pro těhotné ženy je jóga, ale zde je třeba být velmi opatrný, protože mnoho ásan je zakázáno, to je nejlepší zvolit, aby se zaměřují na Kundalini a Hatha jóga, čínské gymnastiky a qigong. To je nejlepší cvičit jógu pod dohledem trenéra, pomůže vám vybrat ásany, které vám pomohou zjistit, umyvadlo, rovněž podnítit dechová cvičení, které vám pomohou relaxovat úplně.

Jednoduché cvičení gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru

1. Squat pomáhá podporovat tělo v dobré kondici, nohy, vnitřní straně stehen, při provádění tohoto cvičení získat podporu - nebo stul.Stante stěnu s nohama od sebe, prsty ven nasměrovat, ruce, šíření stranou soukromě, a dýchání by mělo být přirozené. Pomalu muset sednout, pokrčte kolena a jen trochu roztáhněte je. Není potřeba, aby vaše podpatky z podlahy. Záda by měla být rovná, kolena od sebe. Vytáhněte břicho a pomalu narovnat kolena potřebují. Pak je třeba si odpočinout prsty na podlahu a pomalu zvedněte patu. Držet rovnováhu těla, záda by měla být rovná. V každém případě je nutné ohýbat kolena. Snižte patu na zem a vrátí se do výchozí polohy.

Video: Gymnastika pro těhotné / trimestru 1-3 / fitballs / kloubní gymnastika

2. posilování svalů hrudníku. Ruce by měly být na úrovni hrudníku, dlaně připojit, vyvíjet tlak na sebe. Pak odpočívat. Udělejte deset opakování.

3. Otáčení pánve pomáhá protáhnout svaly těla, zlepšení prokrvení v pánevní oblasti a protáhnout svaly. Nohy je třeba dát na šířku ramen, pokrčte kolena, ruce na přední straně stehna, pozice by měla být stabilní. Otočit pánev, nejprve doprava, pak doleva. Opakujte 4krát.

4. Posílit šikmé, které jsou důležité pro rostoucí dělohy, je-li jejich trenér nebude silný tlak na dolní části zad. Je potřeba dát si nohy k sobě, ruce k rozpuštění strany. Postavte se na levou nohu a pravou klikou, nejdříve dopředu, pak na bok a vzad. Já to samé na levé noze. Opakujte 4krát. Dýchání by mělo být libovolná.

5. Prevence křečových žil. Provádí kruhový pohyb nohy, chůze a stoupání na vaše prsty, pak podpatky, na vnější straně nohy, noha zkusit vyzvednout předměty z podlahy.

6. Posílení svaly paží, hrudníku a zad. Sedět v zkříženýma nohama držení těla, záda rovně, natáhnout ruce dopředu, zvedněte levou paži vzhůru a opírat se po pravé straně, pravá ruka by měla spočívat na podlaze. Inspirační dotáhnout vaše břišní svaly a vrátit se do výchozí polohy. Udělat to samé na druhé straně.

Takže, gymnastiku pro těhotné ženy je užitečné, pokud nejsou k dispozici žádné kontraindikace a správně jej realizovat.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné