Zdravé jídlo - jak a co dělat?

Co je zdravé jídlo?

V rámci zdravé výživy pochopit bylinné produkty - zeleninu, ovoce, cereálie a mléčné výrobky - mléko, kefír, tvorog- povinné - s nízkým obsahem tuku maso a ryby. A to neznamená, že když člověk jí zdravé výživy, že je vegetarián nebo rawfoodist.

Video: výživa. 20 zásad správné výživy. Jak jíst

Samozřejmě, že ve chvíli vyměnit hamburgery, colu, kotlety, těstoviny, pečivo a jiné škodlivé produkty na zdravou výživu - to bude velmi obtížné. Ale nikdo nezakazuje, abyste postupně zavádět do svého jídelníčku několik zeleninu, některé ovoce. Potom maso dušené nebo vařené, ryby, obiloviny, atd. Můžete nahradit jedno jídlo zdravé jídlo. Za to, že jakmile si zvyknete na to trochu - dvě jídla denně, atd.

Nechcete, aby se pak se vrátit ke starému stravy, jak se cítíte říci za sebe. Mimochodem, zdravá strava přispívá k menšímu opotřebení žaludku, střev a ostatních vnitřních orgánů, protože také získat všechny živiny z jediné jídlo.

minimální sweet

Tvrdí, že je užitečné, aby sladký, nebo ne, opravdu k ničemu. Zvýšené množství cukru ve stravě vede k ukládání sacharidů, což je dobře známý tuk, cholesterol, otravy těla. Může člověk trpící obezitou, být zdravý? Koneckonců, tuková hmota jsou uloženy nejen v oblasti břicha, ale i do srdce, ledvin a dalších vnitřních orgánů. V důsledku toho se člověk začne bolet, jeho tělo se opotřebovává rychleji a starší.

Zvýšené množství cukru v krvi vede k diabetu a onemocnění endokrinního systému jako celku. Obezitě, zdravotních problémů, se necítíte dobře, to je povinné, aby se vzdali sladkosti. To může být nahrazen s medem, sušeným ovocem, čerstvé ovoce.

Pijte dostatek tekutin

Naše těla jsou z 80% vody, což znamená, že musíme neustále udržovat určitou rovnováhu vody. Jak? Samozřejmě - pijte dostatek tekutin, nejlépe - 2-3 litrů za den.

Video: Jak zůstat ve formě: zdravé výživy. Jak k jídlu!

Je dokázáno, že člověk může snadno přežít bez jídla, ale bez vody - nijak. Z tohoto důvodu, zdravý životní styl znamená, že se vzbudíte v dopoledních hodinách a ihned vypít 1 šálek čisté neperlivé vody (lze doplnit 1 lžička medu a plátky citronu). Tato akce bude zahájena činnost trávicího traktu, urychlit trávení a pomohou probudit.

Čaj, voda, ovocné nápoje a jiné nápoje může být před jídlem, ale po jídle je lepší, že tak neučiní. Vzhledem k tomu, jídlo je zcela rozpustí ve vodě a začít kvasit, protože žaludeční šťávy místo štěpení pevných kousků potravin štěpí vodu.

Co když po jídle opravdu chcete k pití? Můžete pít pár doušky čisté neperlivé vody, ale ne všechny skla.

tělocvik

Je nemožné být zdravý člověk a zároveň - nejsou sportovat nebo nevykonávají základní fyzické aktivity. Takže tělo může plně fungovat, je nutné natáhnout klouby, kosti a svaly. To ovšem neznamená, že po jídle, budete muset běžet do posilovny. Ale procházka kolem domu nebo kancelářské budovy nebyl zrušen.

Pokud je vaše tělo je slabé, bude potřebovat, aby vám postprandiální trochu odpočinout, nap. A pocit, bude o tom mluvit. Budete se cítit velmi unavený, letargický, frustrovaný.

Důležitost snídaně

Snídaně ze všech tří jídel by mělo být co nejvíce husté jídlo. To svědčí o tom, že naše břicho je nejproduktivnější práce v dopoledních hodinách, a později - vnitřní zdroje jsou na ústupu.

Video: výživa po tréninku. Co a kolik jíst po elektrické zatížení?

Večeře je orgánem, aby zajistily, že výstup ze střev trávené potravy, blíže k odpolední čaj - opět zaplnit žaludek a večer - opět přivést všechny nahromaděné během dne a připravit se na zbytek.

Poslední jídlo by mělo být v 6 hodin (a některé, bohužel, může být jen první den). Znamená to, že nyní je třeba přemýšlet o své zdraví a začnou jíst správně.