Příčiny zvýšení tělesné hmotnosti po tréninku

Video: Proteiny v potravinách určených pro zvýšení tělesné hmotnosti

Obsah

Video: proteiny v potravinách určených pro zvýšení tělesné hmotnosti
Hromadění tuku po tréninku
Jiné příčiny nadváhy
Přibývání na váze po kardio
Video: jak zhubnout? odstranění příčin nárůstu tělesné hmotnosti, část 2
Co v případě, že školení nepomůže?

prichinu nabora VESA posle trenirovki Začali jste si všiml, že po tréninku dramaticky přibývají na váze, nepropadejte panice. Především je nutné pochopit základní příčiny. Extra hmotnosti může dojít v důsledku vody, tuku, svalů. Například, sval je hustší než tuk, že nezabírají mnoho místa, ale i vliv na tělesnou hmotnost. Někdy se po tréninku v těle akumulovat dostatečné množství vody. To se stane, když je tělo plně absorbuje vodu, dlouho držel jeho vnitřek pro správnou produkci glykogenu. Také, organismus se hromadí velké množství vody pro léčení svalových vláken, které jsou porušeny. Co dělat? Když nadváha po tréninku je normou?

Hromadění tuku po tréninku

Jako paradoxní zvuky, ale někteří lidé se začínají angažovat ve sportu, je velmi mnohem lepší. Proč? Hlavním důvodem - nedodržení správné výživy.

Po systematickém tréninku by bylo žádoucí mít k dispozici mnoho. Zde je třeba vědět, kdy přestat! Máte-li sen o harmonii, a to navzdory hladu, je nutné použít určité množství jídla, nebo o něco více. V této situaci je důležité, aby potraviny deník vědět, kolik kalorií jste získali. Nyní tento blog, můžete mít na svém telefonu, notebooku. Takže jste naučit ovládat sám sebe, a nebudou přejídat.

Mylná! Mnoho lidí si myslí: tady zpívat a zítra na tréninku bude cast všechny kalorie. Není tomu tak. Výcvik bez správné výživy je neúčinný.

Jiné příčiny nadváhy

Není dostatek kalorií. Samozřejmě, že to zní divně, ale to může být vysvětleno z fyziologického hlediska. Pokud se budete držet sami začnou omezovat jídlo, váš metabolismus se začne zpomalovat. Přísná dieta - to je situace absence. Všichni atletické cvičení zahrnují zvýšenou fyzickou aktivitu, takže je velmi důležité sledovat, jak jíte.

Tělo dosud reagoval na váš sport. Nemyslete si, že po prvním tréninku bude znatelné výsledky. Tělo si musí zvyknout na zatížení. K tomu, trvá několik týdnů nebo měsíců. Každý jednotlivec vnímá cvičení.

Užívání léků. Některé léky ovlivňují úbytek na váze, zpožděný proces. Pokud si nejste jisti, že budete jíst správné, cvičení a nepijete aktivní drogy, tam musí poradit se s lékařem.

Svalový systém roste rychleji, než se můžete zbavit přebytečného tuku. V tomto případě není třeba spěchat, aby opustit praxi. To je nejlepší se poradit se svým osobním trenérem, pomůže vytvořit speciální tréninkový program, který zahrnuje kardio. Najednou musíte absolvovat alespoň 15 cvičení.

Přibývání na váze po kardio

Docela často, jeden si všimne, že plnost je po kardio. Trenéři vysvětlit tyto důvody:

Video: Jak zhubnout? Odstranění příčin nárůstu tělesné hmotnosti, část 2

Budete jíst více než spálíte při cvičení. Docela často, že kila navíc jsou důsledkem zneužití rychlého občerstvení, sladkosti. Například pobíhají v tělocvičně po dobu půl hodiny, pak jíst velký hamburger, ve kterém 300 kcal. V takovém případě budete ihned získal ztracené kalorie během cvičení.
zneužívání kapalinou. Pokud máte rádi něco solenenkoe, pijte hodně vody, nemusíte ani všimnout, jak vytočit 2 kilogramů.
Vážné problémy s tělem. Upozorňujeme, že v případě onemocnění endokrinního systému, je možné sedět na dietu spálit kalorie při tréninku, ale budete stále přibývají na váze. V tomto případě vyžaduje léčbu, která pomůže normalizovat hladiny hormonů.
Snížení hladiny glukózy v krvi. Zapomenete-li jíst po cvičení, po nějakém čase se můžete cítit velký hlad. Po zneužívání potravin v žaludku, boky začínají k ukládání tuku.
Strhávání sportovní biologické přísady. Nemusíte ani hádat, že izotonické nápoje obsahují velké množství kalorií. Doporučují pít sportovce, kteří aktivně a neustále trávit čas v posilovně. V tomto případě, sportovci tráví spoustu energie. A pro ty, kteří jsou neustále pracuje na počítači a pak trénuje jen hodinu v posilovně, pouze tyto nápoje dodá extra váhu.

Co v případě, že školení nepomůže?

Jste začali všímat, že třídy jsou neúčinné, pokusit se využít těchto cenných doporučení:

Změna sport. Zkuste vyměnit posilovny bazén, běhání venku. Je pravidlem, že nové typy zatížení aktivně spalovat tuk.
Nezapomeňte na spaní. Docela často, zbavit se přebytečných kilogramů předcházet únavě. S neustálým nedostatkem spánku, vaše tělo nemá čas na zotavení, takže trénink je k ničemu.
relaxovat. Pokud jste nehráli sporty, a teď začal vyčerpat sám cvičení, je to vážný stres na těle, což může mít pozitivní vliv na vaši postavu. Vzdát posilovny po dobu jednoho týdne, zároveň se snaží jíst správně, a uvidíte výsledky.
běžně vykonávají. Někteří nemají dostatek vytrvalosti a vůli rozvíjet své tělo na denní bázi. Upozorňujeme, že polopenze výlet do posilovny vám nepomůže zbavit problému.
Zlikvidujte špatné návyky. Někteří jdou do posilovny, ale ne přestat kouřit, pít. Musíte pochopit sport a špatné návyky - nejsou kompatibilní.

Takže, fitness a jiné sporty, jak zhubnout, nestačí. Potřebuje vážné a složité činnosti, včetně zdravé výživy, konstantní zátěž, zdravý spánek, vzdát nezdravé potraviny. Ať je to pravidlo: každý nový den pro začátek nabíjení. Nech to bude trvat 20 minut, ale je to dost, aby se vaše tělo v dobré kondici. Přejít ke svým cílům a bude dosahovat úžasné výsledky!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné