Jak posílit vaše zádové svaly doma

Video: Cvičení na záda, jak posílit vaše záda videa

Posiluje zádové svalstvo doma

O stavu páteře záleží hodně, takže je třeba pravidelně provádět cviky na posílení svalů na zádech, čímž se předejde mnoha nemocí. Jak je známo, že většina agentur prostě nemůže správně fungovat, pokud zadní není v pořádku. Odborníci říkají, že páteř je „Achillova pata“, takže by to mělo být chráněno. Stav celého těla o 80%, závisí na tom, jak dobře ten pocit zpět.

 Přes důležitost páteře, většina lidí jen zřídka starat o tom. Většinou o jeho odvolání zádech při zahájení vážné problémy. Zároveň ze statistik vyplývá, že již 40 let, mnoho lidí má pocit, že jejich páteře, která není v pořádku. Důvody vzniku nepohodlí může být nastaven tak, vzhled nepříjemných příznaků by měl okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Chcete-li zabránit rozvoji nepříjemného scénáře, je nutné provádět prevenci. Nejlepší pro zad a páteře považována za protahovací cvičení, ebude předcházet a léčit skoliózu, osteochondróza, meziobratlové kýlu a pinčové nervy a krevní cévy.

Všechny tyto onemocnění jsou velmi nebezpečné, protože za následek mnoho dalších komplikací. Hovoříme o snížení zrakové ostrosti, necitlivost, svírání svalové tkáně, časté bolesti hlavy a migrény, zánětlivých procesů zahrnujících sedacího nervu a špatný krevní oběh. Ta často vede k velkým problémům se srdcem a cév.

Proč gymnastika páteře?

Cviky na posílení zad a páteře jsou nezbytné pro každého. Mohou být prováděny nejen ve speciálně vybavené posilovně, ale i doma. Máte-li ignorovat cvičení a nevěnuje pozornost na zádech, nakonec dojít k nadměrnému stlačení určité oblasti páteře, což vede ke ztrátě elasticity meziobratlových plotének. Vzhledem k tomu, že disky nedostane tuk v dostatečném množství, že je jejich rychlé opotřebení.

Zpět problémy jsou nejčastější příčinou zhoršení průtoku krve. Kromě toho se často stává příčinou nahromadění soli a osteofytů.

Cviky na posílení páteř a zádové svaly jsou důležité pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života. V takové situaci možného zakřivení pozici vzhledem k dlouhé sezení. Zvláštní pozornost by měla být věnována gymnastických cvičení pro lidi, kteří trpí nadváhou. Nepřehlížejte něco, co může zlepšit zdraví.

Co se svaly je třeba věnovat pozornost během tréninku?

Nejširší (1) a trapézové (2) dorsi

Chcete-li pomoci vaše záda, je třeba vědět, jaké svaly se zabývat. To je velmi důležité, protože pohyb by měly být zaměřeny na konkrétní oblasti. Na zadní straně je lichoběžníkový a latissimus. Ten zabírá prostor od pasu až do podpaží, to znamená, že pokrývá velkou část zad. Trénovat tento sval je obtížné, protože tam bude potřebovat sadu cviků na záda a video z nich lze nalézt níže.

Co se týče trapezius svaly, je nutné trénovat stejně jako je zodpovědný za pohyby paží, krku a lopatkami. Pokud na tomto místě není v pořádku, mohlo by to způsobit zakřivení držení těla, zhoršení zraku a nepohodlí v oblasti krku.

Video: Posílení zad, léčba bolesti zad

Je-li osoba bude pořádat pravidelné cviky pro záda a páteř svaly, bude nakonec zdravotní stav výrazně zlepšit. Správně vybraná sada tříd umožňuje, aby se zabránilo problému meziobratlových plotének. Pokud jste již v nesnázích, je třeba konzultovat s odborníky, než začnete cvičit. To nejlepší, co dělat gymnastiku na zádech pod dohledem odborníka.

Jak posílit vaše zádové svaly doma?

Ihned je třeba poznamenat, že zadní cvičení doma může přinést dobré výsledky, ale to platí pouze pro tvrdý trénink na průběžně. Třídy doma by mělo probíhat pravidelně. Je žádoucí, aby lekce ne dříve než 5 hodin před spaním.

Při práci s zádových svalů a páteře je velmi důležité dodržovat určitá pravidla, v první řadě mluvíme o bolesti při plnění jeho úkolů je nepřijatelné. Náklad musí být rozděleny tak, aby byl postupný. Je možné přistoupit k realizaci velkých cvičení. Nejprve je potřeba dobrý trénink.

Tak je možné dosáhnout postupného průtok krve a okysličení svalů. Tím se zvyšuje účinnost a minimalizuje možnost zlomeniny svalové tkáně, jak se stává více flexibilní.

Video: SM Bubnovsky Tři obnovit rovnováhu cvičení svalů. Kinezioterapie Bubnovskaya

Rozcvičení před tréninkem

Za prvé, jak je uvedeno výše, je třeba dělat cvičení. Začíná s dechovými cvičeními, a sice dýchá pomoci uklidnit některé a začít cvičit v dobré náladě. Dále make naklání hlavu do různých směrů. Tyto pohyby by měly být prováděny pomalu a plynule.

V další fázi warm-up - to je kruhový pohyb, který provádí zbraně. Také lze provádět tato část těla výpady nahoru a dolů.

Nejprve je potřeba udělat warm-up

Pak je třeba jít na zahřátí rukou. Ty musí zahrnovat výkyvy v různých směrech a krouživými pohyby. To vše může být doprovázen přelomu těla. Cvičení zahrnuje chůzi v terénu, běh a naklonil se dopředu. Na závěr je třeba zvednout ruce dýchat a snížit je při výdechu. Tyto pohyby by měly být plynulé a pomalé.

Cviky na posílení zad a páteře

Dokončit celou sadu cvičení pro záda, budete potřebovat měkkou podložku nebo matrace z pěnové pryže. Všechna cvičení jsou navrženy tak, aby vlak na zádové svaly, je nutné provést v těchto dvou přístupů. Každé cvičení se opakuje 5krát. Celkem nabíjení bude muset vynaložit asi půl hodiny, že jen velmi málo, s ohledem na to, co přinese výhody cvičení.

Nejprve musíte ležet na zádech a nedávejte ruce a nohy k sobě. Pak zvedl hlavu trochu, a pozice je stanovena na 10 sekund. Pak je třeba se převalit na břicho, zvedl hlavu znovu, ale v opačném směru. V této poloze, tělo zůstává po dobu 15 sekund. Po nějaké době s cílem zvýšit jejich hlavy je třeba sečíst.

Pak znovu, musíte otočit na záda a ohybu nohou. Hands, aby se pokusili dostat na kolena, ale měla by být zpátky na zem. Pak provádí podobný pohyb, stačí natáhnout loket až ke kolenům. Po tomto byste měli změnit majitele.

Video: cvičení na posílení svalů na zadní | část 2

Dobré cvičení pro protažení zad a páteře jsou považovány za odklon od „ležel na břiše.“ V té době by měly být ruce umístěny podél těla.

Příští cvičení by mělo být provedeno v sedě. Nohy jsou na šíři ramen a vaše ruce potřebují dostat dopředu tak daleko, jak je to možné. Dále musíte vstát a dát si nohy na šířku ramen. Pak spusťte vpřed ohyby. Během tohoto cvičení, je třeba, aby se pokusili dostat rukou až k patě. Můžete posypat na dně krabice zápasy a pokusit se dosáhnout na ně každý z nich. Tyto pohyby mohou nejen rozvíjet zádové svaly, ale také poněkud roztáhnout páteř. Je důležité, aby žaludek a správně dýchat.

Kromě toho, všechny ve stejné poloze na svazích spustit v boku. Ramena by měla být zvýšena nahoru. Pak budete muset dát ruce dolů, spolu s tělem. Musíte se snažit, aby tak učinily, že vaše ruce dotýkat podlahy je zase daleko za patami, než prsty.

Vystupoval také pro trénování zádových svalů a páteře jógy. Pokud nejste schopni navštěvovat kurzy a spolupracovat s průvodcem, můžete si udělat nějaké jednoduché protahovací cvičení.

Nejprve je třeba se postavit rovně a vztáhne ruku svou, a zadní noha. Celé tělo, od hlavy až do konce prstů jedné nohy by měly tvořit přímou linii. V této pozici budete muset počkat několik sekund, a pak přejít na další etapy. Jakmile se tělo stává vyškolen, můžete opravit pozici po dobu jedné minuty.

Trénovat svaly zad a páteře, vhodná cvičení „most“

Trénovat svaly zad a páteře, je velmi dobře hodí cvičení „most“. Musí být v souladu s ustanoveními „ležet“, jak svalové tkáně a vazy nebude dost silný.

S cílem udržet svaly v dobré kondici a zapomenout na problémy s zad a páteře, není třeba kupovat drahé vybavení cvičení. Můžete to udělat cvičení na doma, ale je třeba je pravidelně a účinně.